Simți constant că urmează să se întâmple ceva rău, deși nu există un pericol real?
Descoperă ce este anxietatea anticipatorie, cum se manifestă și cum poate fi tratată.
„Parcă aștept mereu o veste proastă.”
„Știu că nu există niciun motiv concret, dar simt că urmează să se întâmple ceva rău.”
„Nu mă pot relaxa nici atunci când totul este bine.”
Dacă te regăsești în aceste afirmații, este posibil să te confrunți cu ceea ce psihologii numesc anxietate anticipatorie.
Este una dintre cele mai frecvente forme de anxietate întâlnite în cabinet și poate fi extrem de obositoare. Persoana trăiește într-o stare continuă de alertă, ca și cum ar trebui să fie pregătită pentru un pericol care poate apărea în orice moment.
Ce este anxietatea anticipatorie?
Anxietatea anticipatorie reprezintă tendința de a anticipa evenimente negative înainte ca acestea să se întâmple și de a le percepe ca fiind foarte probabile.
Cu alte cuvinte, mintea începe să construiască scenarii nefavorabile și să se comporte ca și cum acestea ar fi deja reale.
Poate apărea sub forma unor gânduri precum:
- „Sigur o să primesc o veste rea.”
- „Dacă pățesc ceva eu sau cineva drag?”
- „Dacă mă îmbolnăvesc?”
- „Dacă pierd locul de muncă?”
- „Dacă se întâmplă un accident?”
- „Prea merge totul bine. Sigur urmează ceva rău.”
Problema nu este faptul că aceste scenarii există. Cu toții ne gândim uneori la posibile dificultăți. Diferența este că, în anxietatea anticipatorie, aceste gânduri devin frecvente, intense și greu de controlat.
Cum se simte anxietatea anticipatorie?
Multe persoane descriu această stare ca pe o senzație permanentă de neliniște.
Chiar și în momentele liniștite, corpul și mintea rămân în gardă.
Printre simptomele frecvente se numără:
- tensiune musculară;
- agitație interioară;
- dificultăți de relaxare;
- probleme de somn;
- verificări repetate;
- nevoie excesivă de control;
- dificultăți de concentrare;
- palpitații;
- senzația că „ceva nu este în regulă”.
Uneori persoana nici măcar nu poate identifica motivul exact al anxietății. Există doar sentimentul persistent că un pericol este aproape.
De ce apare această teamă că se va întâmpla ceva rău?
1. Experiențe dificile din trecut
Pentru multe persoane, anxietatea anticipatorie este legată de experiențe anterioare în care evenimentele negative au apărut brusc și neașteptat.
Poate fi vorba despre:
- pierderea unei persoane dragi;
- o boală;
- un accident;
- o despărțire;
- probleme financiare;
- experiențe traumatice din copilărie.
Creierul învață că lumea poate deveni imprevizibilă și încearcă să prevină o nouă suferință prin monitorizare permanentă.
2. Nevoia excesivă de control
Persoanele anxioase au adesea dificultăți în a tolera incertitudinea.
Ele simt nevoia să știe dinainte ce se va întâmpla, să anticipeze toate riscurile și să găsească soluții pentru orice posibilă problemă.
Însă viața este, prin definiție, incertă.
Cu cât încercăm să eliminăm complet incertitudinea, cu atât anxietatea crește.
3. Oboseala emoțională și stresul prelungit
Atunci când organismul este supus stresului o perioadă lungă de timp, sistemul nervos poate rămâne blocat într-o stare de alertă.
Chiar dacă situația dificilă s-a încheiat, corpul continuă să reacționeze ca și cum pericolul ar fi încă prezent.
De ce nu ajută să mă liniștesc singur?
Multe persoane încearcă să își combată anxietatea prin logică.
Deși aceste afirmații sunt adevărate, ele nu reușesc întotdeauna să reducă anxietatea.
Motivul este simplu: anxietatea nu funcționează exclusiv la nivel rațional.
Cum întreține anxietatea anticipatorie propriul cerc vicios?
- Apare un gând negativ.
- Corpul reacționează cu tensiune și neliniște.
- Persoana interpretează senzațiile ca pe un semn că există un pericol.
- Începe să se gândească și mai mult la posibile probleme.
- Anxietatea crește.
Ce poți face atunci când te confrunți cu anxietatea anticipatorie?
- Observă gândurile fără să le tratezi ca pe fapte.
- Redu verificările excesive.
- Învață să tolerezi incertitudinea.
- Caută sprijin specializat.
Concluzie
Dacă ai senzația permanentă că urmează să se întâmple ceva rău, nu înseamnă că ești pesimist, slab sau exagerat. Cel mai probabil, sistemul tău de alarmă funcționează la o intensitate mult mai mare decât este necesar.
Anxietatea anticipatorie poate transforma viața într-o așteptare continuă a pericolului și poate răpi capacitatea de a te bucura de prezent.
Vestea bună este că această stare poate fi înțeleasă, gestionată și tratată. Cu sprijinul potrivit, este posibil să înveți să te simți în siguranță chiar și atunci când viitorul rămâne, așa cum este pentru noi toți, imposibil de controlat.
Dacă te confrunți frecvent cu neliniște, teamă sau gânduri catastrofice, psihoterapia te poate ajuta să înțelegi mecanismele care întrețin anxietatea și să îți recapeți echilibrul emoțional.
Sunt Psiholog clinician și psihoterapeut cognitive comportamental Nicoleta Pițu și te aștept să lucrăm împreună!