Află ce sunt atacurile de panică, de ce apar și ce trebuie să faci în timpul unui episod.
Introducere
Un atac de panică poate apărea brusc, fără avertisment:
- inima începe să bată foarte repede
- respirația devine dificilă
- apare senzația că „se întâmplă ceva grav”
- uneori, chiar frica de moarte
Pentru persoana care îl trăiește, experiența este extrem de reală și intensă. Din punct de vedere medical și psihologic, atacul de panică NU este periculos, dar este profund inconfortabil și poate deveni invalidant dacă nu este înțeles corect.
Ce este un atac de panică?
Conform clasificărilor clinice (DSM-5), atacul de panică este:
- o reacție bruscă de anxietate intensă
- care atinge un vârf în câteva minute
- însoțită de simptome fizice și cognitive
Simptome frecvente
- palpitații
- senzație de sufocare
- amețeală
- transpirații
- tremur
- senzație de irealitate (derealizare)
- senzația de pierdere a controlului
- frica de moarte
Important: aceste simptome sunt generate de activarea sistemului nervos, nu de o boală gravă.
Ce se întâmplă în corp?
Atacul de panică este, de fapt, o reacție de tip „luptă sau fugi” activată eronat.
Procesul:
- Creierul percepe un pericol (chiar imaginar)
- Se activează amigdala
- Se eliberează adrenalină
- Apar simptomele fizice
De ce apar atacurile de panică?
- Sensibilitatea la senzațiile corporale
- Interpretarea catastrofică
- Stresul acumulat
- Oboseala și lipsa somnului
De ce se repetă atacurile?
- apare primul atac
- apare frica de un nou atac
- crește vigilența asupra corpului
- apare un nou atac
Ce NU este un atac de panică
- nu este infarct (dacă evaluările medicale sunt normale)
- nu este „nebunie”
- nu este pierdere reală a controlului
Ce faci în timpul unui atac de panică?
- Normalizează experiența: „Este un atac de panică, nu este periculos.”
- Controlează respirația: inspir 4 secunde / expir 6 secunde
- Nu fugi de simptom
- Ancorează-te în prezent
- Acceptă senzațiile
Tratamentul eficient
- Psihoterapia (CBT)
- Tehnici de expunere
- Medicația (la nevoie)
Când trebuie să ceri ajutor
- atacuri repetate
- evitare
- frică constantă
- afectarea vieții zilnice
Concluzie
Atacul de panică este o experiență intensă, dar nu este periculoasă. Programează o ședință de evaluare psihologică și învață cum să îți recapeți controlul.
Psiholog Nicoleta Pițu – București